เนื่องจากเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา จะใช้น้ำตาลทราย หรือ ซูโครสเป็นส่วนผสมหลัก ซึ่งน้ำตาลซูโครสนี้จะย่อยได้กลูโคส + ฟรุกโตส
กลูโคสใช้เป็นพลังงานได้ทันที แต่ฟรุกโตสจะสะสมเป็นไกลโคเจนในตับก่อน ถึงจะนำไปใช้ได้
บางกลุ่มจึงมีความกังวลว่า เครื่องดื่มกลุ่มนี้ อาจจะเพิ่มแนวโน้มภาวะเบาหวานให้กับนักกีฬาบางประเภท เนื่องจากร่างกายนำน้ำตาลส่วนนี้ไปใช้เป็นพลังงานไม่หมด
ให้พิจารณาตามโซนการเต้นหัวใจ และ เวลาที่ใช้ในการฝึกซ้อมครับถ้าซ้อมโซน 2 หัวใจเต้นไม่เกิน 70% ซึ่งร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน 80% ซึ่งก็คือ Body Fat ของตัวคุณเอง ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มครับ
ถ้าซ้อมโซน 3 หัวใจเต้นไม่เกิน 80% ซึ่งร่างกายใช้พลังงานจากคาร์บประมาณ 50% ซึ่งถ้าหากคุณทานอาหารตามปกติ 1 มื้อ ร่างกายสามารถใช้เป็นพลังงานได้ประมาณ 90 นาที
หรือถ้าซ้อมนานกว่านี้ สามารถดื่มเครื่องดื่มชนิดน้ำตาล 5-6% ได้ในปริมาณ 0.5 - 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ถ้าซ้อมโซน 4 หัวใจเต้นไม่เกิน 90% ซึ่งร่างกายใช้พลังงานจากคาร์บถึง 80%
และ โซน5 เช่นฟุตบอล บาส วิ่งระยะสั้น ที่ร่างกายใช้พลังงงานจากคาร์บถึง 100% พลังงานที่ทานได้ไม่เกิน 60 นาที ใครที่ซ้อมไม่เกิน 60 นาที ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มครับแต่ถ้าใครซ้อมนานกว่านี้ แนะนำให้ดื่มระหว่างฝึกซ้อมครับ
ส่วนใครที่ออกกำลังกายน้อยกว่านี้ ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มครับ
***ไม่แนะนำให้อัดคาร์บมากกว่า 1/3 ของที่ทานทั้งวันในมื้อเดียว เพราะนอกจากร่างกายจะย่อยได้ไม่หมดแล้ว น้ำตาลส่วนเกินยังสามารถไปสะสมเป็นไขมันได้อีกด้วยเอาไปปรับใช้ตามความเหมาะสมนะครับ
#ออกกำลัง #การดื่มเกลือแร่ #slotฝากขั้นต่ำ50บาท
